wyciskanie mlotkowe

Trening z 22/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - 8x30kg, 8x32.5kg, 7x32.5, 6x32.5 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 [...]

Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]

13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]

22/05/2014 1A. Wyciskanie skos 35kgx8/35kgx8/35kgx7/35kgx6 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 [...]

Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]

[...] 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie ze sztangielka 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Środa – OFF Czwartek - PLECY + BICEPS Plecy: 1. [...]

jezeli na mase to zakres powtorzen 12-6 Poniedziałek KLATA * wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * wyciskanie sztangielek na skosie "+" 4s * rozpietki na skosie "-" 4s Wtorek BARKI * wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s * wznosy bokami 4s * wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS * [...]

[...] -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s 12/10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 8-10 -rozpiętki 4s 12-10 Barki: - [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 3szt.x10/4szt.x9/4szt.x10 2a.uginanie młotkowe 5kgx10/5kgx10/6kgx8 2b. wyciskanie wąskie 20kgx10/25gx8/25kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx10/7kgx10/8kgx8 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx12 4a. Wznosy ramienia bokiem [...]

[...] dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8/4szt.8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 4szt.x10/4szt.x9/4szt.x8/4szt.x7 2a.uginanie młotkowe 4kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/25kgx9/25kgx7/25kgx7 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx9/8kgx9/7kgx9/7kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx12/ccx11/ccx10 4a. Wznosy [...]

[...] dolnym 4szt.x9/4sztx9/4szt.x9/3szt.x10 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 5szt.x8/4szt.x10/4.sztx8/4szt.x9 2a.uginanie młotkowe 6kgx9/6kgx8/5kgx10/5kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/26.5kgx8/26.5kgx8/26.5kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kgx8/6kgx10/6kgx10/6kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx14/ccx12/ccx10 4a. [...]

25 październikatrening z piłką 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg [...]

14 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok [...]

[...] laskowe - ok 80g -łosoś, kalafior gotowany(prawie cały -2jabłak, warzywa, 5kromek wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki siedząć - 5kg 3b triceps dip na [...]

[...] grahamka, wędlina, ser biały, kawa 2 jabłka pstrąg, surówka grani, grahamka, 50g ser wiedeński śliwki, rzodkiewki, warzywa mięso, surówka wazy (chyba z 10 ) 26 listopada 1a wyciskanie płasko 5kg - 8,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 2x11kg - 8,8,8 (ledwo dałam redę) 2a wyciskanie na barki - 2x6kg - 10,10,10 2b pompki - 12,12,12 3a rozpiętki - [...]

[...] (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron) TRENING jogurt bio, 5 waz owsiane TRENING trening: narty aero - ok2-2,5godziny z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a [...]

[...] na jednej nodze 1x12, zmieniłam na zwykły przysiad - 2x12 6.skłony w bok z hantlami - 13kg - 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b [...]

[...] wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15 4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8 5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6 6b uginanie ramion [...]